9 Tips agar tetap Segar dan Sehat di Bulan Puasa

Logo psd created by freepik - www.freepik.com

Marhaban ya Ramadhan

Tidak terasa, kita sudah memasuki pertengahan bulan Ramadhan. Meskipun mungkin agak terlambat untuk membuat tips ini, tapi gak ada salahnya untuk berbagi hehhe. Bulan berkah penuh ampunan ini ibaratkan limited event yang ditunggu-tunggu oleh seluruh umat muslim yang beriman. Pasalnya, semua amal serta ibadah yang kita lakukan di bulan ini, dijanjikan oleh Allah SWT akan diberikan balasan berkali-kali lipat. Bukan hanya itu saja,

Abu Hurairah pernah berkata,

"Barangsiapa berpuasa Ramadhan atas dasar iman dan mengharap pahala dari Allah, maka akan diampuni dosa-dosanya yang telah lalu." (HR. Bukhari no.38 dan Muslim no.760).

Namun, sering kali kita menghadapi situasi dimana badan yang sebelumnya jarang melakukan kegiatan puasa sunnah ini merasa kaget dan drop saat menjalani ibadah puasa. Akibatnya, kita menjadi lesu serta lemas dalam melaksanakan kegiatan di siang hari dan banyak amalan-amalan ibadah yang terlewatkan sia-sia.

Untuk menjaga tubuh tetap segar dan sehat saat berpuasa, beberapa hal berikut ini, insyaallah dapat membantu kamu agar tetap segar dan sehat sehingga dapat membantu meningkatkan amalan-amalan ibadah di bulan Ramadhan.

1. Hindari Tidur setelah Makan Sahur

Kebanyakan dari kita mungkin kembali tidur setelah melakukan santap sahur. Salahs atu yang menjadi penyebab hal ini ialah karena makan sahur saat masih tengah malam atau jauh dari terbit fajar. Selain tidak mengikuti Sunnah mengakhirkan Sahur, dengan tidur setelah menyantap sahur kita juga mungkin akan melewatkan shalat subuh.

2. Hindari Sikap Brmalas-malasan

Tidak hanya di dalam bulan Ramadhan saja, sikap bermalas-malasan juga tidak dianjurkan bagi kita para kaum muslimin. Karena dengan kita bermalas-malasan, akan banyak waktu yang terbuang sia-sia dan akibatnya Ramadhan yang seharusnya menjadi ajang meraih pahala sebanyak-banyaknya menjadi terlewatkan begitu saja. Sebaiknya, tetaplah aktif melakukan kegiatan sehari-hari, termasuk melakukan amalan-amalan yang mendatangkan pahala serta olahraga ringan. Mungkin bisa dengan bersepedah, senam, atau olahraga ringan lainnya.

Apabila kantuk menyerang di pagi hari, segeralah berolah raga secukupnya untuk membakar simpanan makanan supaya menjadi energi, kemudian lanjutkan aktivitasmu seperti biasanya.

3. Tidur yang Cukup

Usahakanlah untuk tidur cukup agar sel-sel otot dan organ tubuh dapat pulih kembali, baik itu siang hari maupun malam hari, asalkan tidak berlebihan. Karena, tidur yang berlebihan malah akan menyebabkan tubuh menjadi loyo, kulit wajah kering dan tidak segar.

4. Menyegerakan Berbuka

Menyegerakan berbuka merupakan Sunnah Rasulullah Shallallahu'alaihi wa sallam dan akan mendatangkan kebaikan. 

Dari Sahl bin Sa'ad Radhiyallahu 'anhu bahwa Rasullallah Shallallahu 'alaihi wa sallam telah bersabda :

"Umat manusia ini akan tetap baik selama mereka menyegerakan buka puasa" [Riwayat Bukhari, 1V/73 dan Muslim,/1093]

5. Berbukalah dengan yang Manis

Saat waktu berbuka tiba, awali lah dengan makan makanan atau minuman manis, seperti kurma atau teh manis. Demikian pula Rasulullah telah memerintahkan untuk berbuka puasa dengan kurama. Namun, jika tak ada, maka hendaklah dengan air.

Dari Anas bin Malik Rashiyallahu 'anhu, dia bercerita:

"Nabu Shallallahu 'alaihi wa sallam, biasa berbuka dengan beberapa buah ruthab (kurma segar) sebelum mengerjakan shalat. Jika beliau tidak mendapatkan ruthab, maka beliau berbuka dengan beberapa buah tamr (kurma masak yang sudah lama dipetik). Dan jika tidak mendapatkan tamr, maka beliau meminum air".

Memberi sesuatu yang manis pada tubuh saat perut dalam keadaan kosong lebih diterima dan bermanfaat bagi tubuh dibandingkan berbuka dengan sesuatu yang dingin dan asin.

6. Menkonsumsi makanan Berserat

Perbanyaklah makan sayur serta buah baik di saat berbuka maupun sahur. Selain mengurangi kekeringan tubuh (karena kandungan air dalam makanan berserat cukup tinggi), tubuh juga dapat menahan rasa lapar lebih lama dengan makanan berserat. Hal ini diakibatkan tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna makanan berserat. Demikian juga daging hewan berkaki empat dan unggas bisa bertahan lama di perut.

7. Banyak minum Air putih

Pada malam hari dan saat sahur, perbanyaklah minum air putih, serta selingan dengan bahan berkalori tinggi seperti madu, kurma, gula, susu dan lain-lain untuk mencegah dehidrasi atau kekeringan saat beraktivitas di siang hari.

8. Mengkonsumsi makanan Begizi

Perbanyaklah makanan yang mengandung limar unsur gizi lengkap, seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral, agar tubuh tetap fit. Vitamin yang perlu dikonsumsi oleh kita ialah vitamin A, B dan C yang banyak terkandung didalam buah berwarna merah atau kuning. sayuran berwarna hijau tua atau kacang-kacangan.

9. Tetap menjaga kebersihan tubuh

Nah, satu lagi yang tak kalah pentingnya ialah menjaga kebersihan tubuh kita. Kita dianjurkan untuk tetap menggosok gigi kita serta menyiram air dingin pada kepala dan juga mandi.

Dalam suatu riwayat disebutkan, Rasulullah Shallallahu'alaihi wa allam pernah menyiramkan air pada kepalanya, sedangkan beliau dalam keadaan berpuasa, karena haus atau panas yang menyengat. Seperti ibaratnya tanaman, jika kekeringan lalu disiram air, maka tanaman tersebut akan menjadi segar kembali begitu pula kita yang sedang berpuasa.

Begitulah tadi 10 Tips agar tetap Segar dan Sehat di bulan puasa yang saya dapat dari berbagai sumber. Jadikanlah puasa kita tahun ini sebagai ajang mencari pahala sebanyak-banyaknya. Jangan sampai...

"Lagi asik-asik ngejar DUNIA, tau-tau MENINGGAL DUNIA. Waktu ditanya sudah mempunyai bekal apa, jawabannya tidak ada."

Semoga artikel ini bermanfaat dan sampai ketemu di artikel selanjutnya.

credit : almanhaj.or.id